Em busca de um corpo inteligente

Bom dia  minhas amigas,

Bem a pedido da Paty quero aproveitar o post de hoje e dizer um pouco sobre o “ Treinamento Funcional” e a “ Drenagem Linfática”.

Lembro quando estive com a Paty no final do ano pena que muito rapidamente, apesar que todo o tempo parece pouco quando nos encontramos rsrsrrs “ Paty é sempre muito bom quando estamos juntas , já estou com saudades dos nossos cafés rsrsrs”.

Entre tantos assuntos rsrsr, pude orientar a Paty montando seu treinamento, orientei ela a estar praticando o spinning  e o treinamento funcional .  Duas ferramentas que fazem parte da minha profissão e  gosto muito de trabalhar com elas.

O treinamento Funcional entrou na minha vida profissionalmente  a algum tempo quando estive na 21° FITNESS BRASIL INTERNACIONAL, que aconteceu em Santos interior de São Paulo.

Fiquei completamente apaixonada e é algo que indico a todas vcs

Treinamento – A expressão Treinamento refere-se a aquisição de conhecimentos, habilidades e competencias.

Funcional – Que possui eficácia, utilitário, prático.

O treinamento funcional não é uma novidade afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma questão de sobrevivência.

São exercícios funcionais à nossa realidade do nosso dia a dia como ; puxar, empurrar, levantar, correr, saltar, se manter estável, sempre em busca do Equilibrio corporal.

E atende tanto o indivíduo mais condicionado como o menos condicionado , criando um ambiente dinâmico de treino. E também qualquer idade.

Força, mobilidade, resistência, velocidade, coordenação e equilibrio. Tudo isso sendo conquistado através de tarefas realizadas no momento do treino e não simplesmente um movimento isolado.

Outra dica muito interessante é a Drenagem Linfática Manual, ela é nossa grande aliada e eu recomendo também. O que eu costumo fazer e sugerir as minhas alunas é associar o treinamento funcional e logo ápos a drenagem linfática , posso garantir pra vcs que os resultados são ótimos sem contar com o relaxamento após o treino essa combinação tem dado muito certo e tem sido muito prazerosa.

Como eu sei que esse assunto sempre causa dúvidas vou trazer um pouquinho pra vcs!

Mas o que é drenagem linfática?????

É uma massagem que estimula as funções do sistema linfático, restabelecendo o equilíbrio dos líquidos, evitando ou tratando edemas (inchaço/retenção), por meio de manobras precisas, leves, suaves, lentas e rítmicas executadas com pressões muito suaves, nunca podendo provocar dor e hematoma em nenhuma situação.

Não se esqueçam disso por favor meninas, drenagem linfática não deixa hematomas e  nem marcas não causa dores o que eu conheço de pessoas que chegam em mim e me dizem que faziam drenagens e ficava toda marcada, por favor se isso acontecer, não voltem mais !!!
A massagem é indicada para pessoas com retenção de líquidos e edemas devido ao seu efeito drenante e desintoxicante. Melhora o aspecto das irregularidades teciduais produzidas pela celulite, por renovar os líquidos entre as células (removendo toxinas e líquido excedente).
Em pós-operatórios de cirurgia plástica, a drenagem auxilia na cicatrização e na absorção de edemas e hematomas, diminuindo assim a dor e a probabilidade de formação de fibroses.
Essa técnica é o tratamento estético mais adequado para a gestante, a partir do terceiro mês de gestação. Pode prevenir e tratar as complicações decorrentes da gravidez, auxiliando na retenção de líquidos, inchaços, nos problemas circulatórios e musculares, bem como de outros problemas relacionados às mudanças hormonais, tais como enxaqueca, insônia, constipação intestinal e cansaço, além de proporcionar relaxamento à gestante.
A drenagem, quando bem executada, produz quase sempre uma ação tranqüilizante e de bem-estar. O seu efeito drenante é imediatamente visível logo após a sessão de tratamento, continuando sua ação nas horas subseqüente.

Bem meninas,  fica a dica  e claro não se esqueçam que nada é milagroso tudo é conquistado com muito esforço e disciplina.

Ótimo feriado a todas, e não esqueçam de conseguir um tempinho para as atividades físicas hem rsrsrs

Até mais,

Roberta Malagutti

Nossas escolhas: Ovos de Chocolate

Olá gente linda e querida, tudo bem com vocês? A Páscoa está chegando e com ela a nossa vontade de comer chocolate aumenta né...rsrsr, pelo menos a minha, com tantas opções no mercado de ovos deliciosos, o blog resolveu te ajudar e  dar algumas dicas para vocês não ficarem com muita dúvida na hora de comprar, já que as lojas estão lotadas e todo mundo desesperado para comprar...rsrsrs.

Gosto é muito pessoal né gente, mas vou colocar aqui alguns ovos que a gente aqui do blog amaaaa e pode indicar com certeza e espero que te ajude a decidir caso você ainda vá comprar para dar de presente para alguém ou para você mesmo...rsrsrs.

Como as opçãos são muitas, vou começar falando de uma loja que amamos de paixão, para mim é um dos melhores chocolates , sem falar no capuccino!! Vocês já experimentaram? Não existe melhor... Se você nunca foi, chame sua melhor amiga, seu marido ou esposa, ou mesmo sozinha acompanhada de um livro, senta lá e tome esse capuccino tranquilamente... além de você amar, tenho certeza que vai ser um excelente programa para  relaxar e te deixar bem feliz. Depois me conta o que você achou...

Vamos aos ovos:

Ovo Nhá Benta duo,  com recheio tradicional e chocolate... hummmm, maravilhoso hein...


O famoso língua de gato... delicioso. É de chocolate ao leite.

Pra quem é fã de chocolate branco... esse é delicioso também

Para as crianças, achei fofo... vem com fone de ouvido e chocolate língua de gato.

Agora se você não quer comprar ovo, olha que legal essa opção:


Trufas Lajotinha, são deliciosas... eu amoooo!!

E o pontinho de língua de gato.. nossa sem comentário esse!! O potinho é super fofo e já vem com a colherzinha. Muuuuito gostoso!

Agora outras opções:

Ovo kit Kat... hummmmm

Ovo Diamante Negro com Laka

E da Cacau Show também tem uns muito gostosos:

Achei muito legal essa opção, fora que a embalagem é linda:

Os de trufa, sempre são um sucesso...

Opção para meninas e meninos:

Achei tão fofo esse...

Ou seja , tem ovos para todos os gostos e bolsos. Basta você querer e escolher. Espero ter te ajudado com essas opções...e espero que você ganhe muuuuuitos e divida com a gente...hahahaha.


Um grande beijo para todas. Até breve.

Perda de peso depois da minha gravidez

Olá lindonas, tudo bem? Eu estou ótima e cada dia mais feliz com o resultado do blog!! Quero agradecer de todo coração cada uma de vocês que está nos acompanhando e nos incentivando através de palavras carinhosas. Também estamos muito felizes com o aumento do público masculino no blog. Que legal!! Nosso muito obrigada também para vocês meninos que nos acompanham e comentam em nossos posts e principalmente na nossa Fan Page no facebook. Se você ainda não conhece a fan page, acessa lá e curta a nossa página: www.facebook.com/beautytraces.

Hoje eu gostaria de compartilhar com vocês a minha saga da perda de peso pós gravidez..rsrsrs, sei que muitas se interessam por esse assunto e como eu sempre digo, nada como trocar dicas com as amigas né gente.   Vou contar para vocês o que está funcionando para mim e dar algums dicas, mas gostaria também de saber da experiência de vocês, então deixem comentários e a gente vai se falando.

Na minha gravidez, como já compartilhei anteriormente eu engordei 17 kilos. Passei muito mal nos 05 primeiros meses e quase não comi direito, cheguei até a emagrecer...rsrsr, masssssss depois do quinto mês eu comi tudo que tinha direito...rsrsrsrs. Eu tinha muita fome e não fiz dieta conforme minha obstetra pediu e em um único mês cheguei a engordar seis quilos.

Logo depois do parto e com a amamentação emagreci 07 kilos sem ter que fazer nada, graças a Deus...kkkk, mas sobraram 10 então tive que correr e ainda estou correndo atrás do prejuízo por que ainda falta 01 kilo.

Como ainda amamentava, e estava com esses 10 kilos acima , procurei uma profissional da área de Nutrição que me ajudou e me acompanhou por vários meses. Iniciei uma reeducação alimentar, pois não podia fazer dieta restritiva devido a amamentação, incluindo chia na minha dieta e comecei a frequentar um Espaço de Vida Saudável da Herbalife toda manhã, substituindo meu café da manhã por dois chás e um shake delicioso. Não vou falar muito do EVS da Herbalife neste post, por que irei fazer um post detalhado falando apenas disso, com todas as informações para vocês, ok meninas?

O resultado foi que perdi 09 quilos em apenas 03 meses e me senti extremamente saudável e nutrida. Minha disposição mudou, me senti bem menos cansada.

Continuo frequentando o EVS da Herbalife aqui em Valinhos e até minha filha ama os shakes..rrsrs

Mas como nem tudo são flores e existe muito brigadeiro para atrapalhar a nossa vida...kkkkkk, eu acabei engordando 03 kilos novamente, e devido a rotina e correria , acabei deixando de fazer o acompanhamento nutricional por meses, resultando nesse acréscimo de peso e essa briga com a balança.

Mas no início desse ano, com orientação da minha irmã que é Prof. de Educação Física e colunista aqui do blog Roberta Malagutti, iniciei uma programação de exercícios na academia Energy aqui de Valinhos. Vou falar um pouquinho do que faço para vocês:


Inicio a semana com aula de spining , de segunda e terça-feira.

Tenho adorado!! É bem cansativa, mas logo no início já comecei a sentir que minhas medidas estavam diminuindo. A minha professora também é excelente e super atenciosa.


De quinta-feira eu faço aula de Treinamento Funcional, que é a minha aula preferida!!

É uma aula com vários tipos de exercícios de força e você faz uma espécie de circuito. Não sei explicar muito sobre ela tecnicamente, mas vou pedir para a Roberta explicar tudinho para vocês em um post dela, ok?

E de sexta-feira faço aula de circuito com jump.

Essa aula é super mega power...rsrsr, muito cansativa, mas com alta perda calórica.

Enfim, estou me sentindo super bem depois de começar os exercícios e além disso também estou fazendo um acompanhamento Nutricional com a Dra Giselle Biskier aqui de Valinhos. Ela é uma excelente profissional e não estou tendo nenhuma dificuldade de fazer a dieta low carb que ela me passou por um mês... fome eu não passo, mas claro que vontade de doce sempre...kkk, mas dá para controlar sim durante a semana e deixar os docinhos para um dia específico no fim de semana. Pelo menos estou tentando.

Com isso meninas, em 20 dias consegui perder 02 kilos, me sinto mais disposta, saudável e muito mais feliz com minha auto-estima, pois consigo entrar em todas as minhas roupas novamente...rsrsrs.
Falta um quilinho ainda, mas tenho certeza que ele vai embora essa semana!!!

Percebem que para mim , só funcionou com um conjunto de coisas , não foi apenas um único método. Sem o acompanhamento nutricional eu não teria conseguido, pois tudo que eu perdia na ginástica, ganhava de novo por estar comendo errado. Recomendo muito que vocês coloquem esse profissional na rotina de vocês, mesmo que não precisem emagrecer, mas para realmente aprender a comer e a se nutrir e assim previnir muitas doenças.

Agora gostaria de dar algumas dicas de produtos que também usei nesse período:

Essa loção firmadora corporal da Mary Kay eu recomendo de olhos fechados. Eu usei na gravidez inteira e uso até hoje. Realmente dá muita diferença na firmeza da pele.

Eu nunca usei este produto, mas já ouvi amigas falando muito bem dele, e também serve para firmar a pele.

Para celulite, recomendo esse:

Ele é bem carinho, mas vale cada centavo. Se for viajar, compre nas lojas gringas. Ele tira todo aspecto de casca de laranja da pele, deixando ela bem lisinha.

Aconselho aliar esse creme com drenagem linfática.

A drenagem tira todo inchaço devido a retenção de líquidos do nosso corpo, fazendo até a celulite diminuir... nossa eu amo de paixão, mas no momento não estou fazendo. A Rô vai falar um pouquinho de drenagem nos posts dela para vocês.


Então meninas, é isso que eu queria compartilhar com vocês. Quero que saibam que o mais importante de tudo é você se olhar no espelho e gostar do que vê. A beleza vem de dentro para fora e quando estamos felizes e equilibradas emocionalemente e espiritualmente conseguimos nos amar e gostar da nossa imagem e conseguimos também olhar com bons olhos aquilo que pode ser melhorado, sem nos depreciar. Não fique triste e nem chateada com você mesma, saiba que você foi criada com muito amor, é linda e sim , você pode ficar cada vez mais linda se primeiro se amar e depois focar nas suas metas, pode demorar o tempo que for, mas quando buscamos um resultado com dedicação ele com certeza vem. Eu continuo na saga...rsrsrs.

Fiquem com Deus, grande beijo e até breve

E por falar em amor a primeira vista....

 

     

O que vocês acham sobre o amor a primeira vista?
Vocês acreditam que existe amor a primeira vista?

     O de Adão não conta...hahaha... porque afinal de contas, Eva era a única mulher que ele já havia visto e certamente era estonteante, visto que foi Deus que a fez especialmente para dar de presente para ele. Ela deveria ser absolutamente Perfeita!!! sem nenhuma celulite! hahaha...

     Bem, eu tenho a minha opinião sobre isso e quero compartilhar com vocês...

     Eu acredito em atração a primeira vista! Batemos os olhos em alguém e este alguém tem o sorriso que amamos, uma voz sedutora, uns olhos atraentes, um cheiro gostoso, uma fala cheia de doçura e sedução, enfim, ele ou ela é para o nosso gosto e sentidos, simplesmente perfeito! Saímos dali então, completamente apaixonados (as).

     Todavia, o AMOR necessita de um pouco mais pra acontecer. Porque o AMOR é construído, dia a dia, não só com as coisas que gostamos e admiramos, coisas que nos fazem sonhar e delirar, que nos levam as nuvens... Isso é estar apaixonado! Mas o AMOR, bem, ele necessita de tempo! Tempo para conhecer o outro, tempo para descobrir as qualidades e os defeitos, tempo para ter intimidade. Tempo para perdoar e ser perdoado, tempo para ser generoso e para receber também a generosidade do outro, Precisa de tempo pra andarem juntos e vencerem juntos os desafios que a vida lhes oferecer. AMOR, é cumplicidade.

     Por isso, eu não creio em AMOR a primeira vista! Acredito em paixão a primeira vista, atração a primeira vista! Mas o amor é muito mais rico e está muito além dos sentimentos que temos por alguém a primeira vista.
     O AMOR exige confiança, entrega... vocês já viram isso acontecer com alguém que você acabou de conhecer?
     Claro, essa atração e esta paixão, podem até virar AMOR, se ambos derem tempo e oportunidade pra
isso. Mas aí, é porque ambos resolveram abrir as portas para que o AMOR entre e aconteça. Todavia, o AMOR pode acontecer mesmo se não tiver apaixonados (as). AMOR é decisão, é escolha!

 
     Nos tempos atuais, onde tudo é virtual e pra ontem, devemos realmente pensar se estamos dispostos em a nos dedicar ao AMOR. Certamente, ele vale a pena, mas é trabalhoso e exige dedicação, humildade e cuidados diários. No AMOR verdadeiro, não há lugar para o egoísmo, não queremos ser felizes, mas queremos fazer o outro feliz e quando isso acontece, então ele fará de tudo pra também nos fazer felizes. Porque no AMOR, é dando que se recebe.

Pesem nisso e deixem seus comentários, pra podermos interagir e somar!

Decor: Inspiração para a Páscoa

Olá lindonas, tudo bem com vocês? Mais um final de semana chegando e pelo jeito com friozinho e chuva, pelo menos aqui na minha cidade. Eu amo esse tempinho, adoro poder ficar em casa lendo um livro e assistindo um filminho gostoso, apesar que ultimamente isso tem sido quase impossível devido a minha filhinha que exige muito a minha atenção...rsrsrsr.

O legal é que vamos poder organizar nossa casa e se você vai receber amigos e família fica melhor ainda  ,não é mesmo meninas?  Nesse post eu queria mostrar um pouquinho de tudo que reuni sobre decoração de páscoa. Como sou cristã, a páscoa é o feriado mais importante para mim, pois significa que Jesus morreu na cruz pelos meus pecados e ressuscitou no domingo, motivo de maior alegria da nossa vida, pois temos um Salvador que vive e voltará para nos buscar. Hoje em dia os ovos de chocolate e o coelhinho são símbolos presentes em nossa sociedade assim como o Papai Noel e como sei o verdadeiro significado dessas datas e é isso que vou ensinar para a minha filha, não vejo nenhum problema em usar coelhinhos e ganhar chocolates hummmm, já que o domingo de páscoa é para ser tão alegre e comemorado, vocês não acham?

Vou parar de falar e começar a mostrar as imagens para você se inspirar e decorar sua casinha e receber todo mundo que  ama com muito carinho e amor.

Vou começar com uma dobradura de coelhinho feita com o guardanapo... Olha que lindo e delicado meninas... amei essa idéia para o almoço.

Outra dobradura e arrumação para o almoço:

Essa é uma mesa rústica linda que dispensou o uso de toalhas e a dona usou apenas o jogo americano. Reparem nos ovinhos em cima de cada prato e nos potinhos feito a mão decorados com cenourinhas... lindo e super simples.

Essa é uma decoração de aparador, reparem nos coelhinhos e no vasinho com ovinhos... eu amei!

Mais um aparador... com coelhinhos maiores e muito verde...

Vou mostrar idéias fofas de comidinhas também... vejam:

Sanduíches de coelhinhos... fofos!! Imaginem a carinha das crianças ao verem... rsrsrs

Cupcackes com detalhe de ovinhos...ownnnnn

Você pode aproveitar taças e encher de confeitos de chocolates... as crianças e os adultos vão amar! Além de deixar a mesa super colorida.

E para finalizar uma guirlanda de páscoa, feita com ovinhos para colocar logo na entrada da casa... Achei mega linda e delicada!!

É isso meninas, espero que tenham gostado se inspirem em algumas dessas idéias e encham sua casa com muita alegria e amor que vem do nosso Salvador Jesus Cristo.

Bjinhos e até breve.

Alimentação equilibrada e Controle de Peso

Bom dia amigas, 
Como combinamos no post da semana passada, vamos falar um pouquinho essa semana sobre  um dos moduladores para Qualidade de Vida.

- Alimentação Equilibrada e Controle de Peso

Bem deu pra se ver que o equilibrio faz parte de nossa vida como um todo, para vivermos bem é realmente necessário alcançarmos um equilibrio em todas as áreas e na alimentação não seria diferente!
Mas vamos lá, alimentação equilibrada ou balanceada é aquela que nos oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo ( Energéticos, Construtores e Reguladores)pois assim conseguimos todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para viver em harmonia.
Isso significa que o consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilibrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.

Controlar seu peso significa manter um peso saudável adequado ao nosso corpo, por isso é bom tirarmos da idéia aqueles corpos que muitas vezes em nossa mente achamos perfeitos e ideais, como os das nossas amigas, modelos etc... pois na maioria das vezes esses "tais corpos" não são o peso saudavel adequado ao nosso corpo! Lembre-se que somos unicas, e por isso nossos corpos sempre vão ser diferentes de uma para outra, o importante é vc estar no seu peso ideal e saudável! 
Ter peso a mais aumenta muito o risco de desenvolver vários problemas de saude!
Uma grande chave para conseguirmos manter o nosso peso é através da atividade física regular no nosso dia a dia. Vamos ser simples caminhar é uma atividade excelente! 

Os Benefícios de se controlar o peso

• Perder peso Reduz o colesterol no sangue e os níveis de triglicerídeos, ambos associados ao aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares;
• As pessoas com excesso de peso tem 2 vezes mais probabilidades de desenvolverem diabetes tipo 2 do que as que mantem um peso saudável;
• Perder peso não só reduzirá o seu risco de desenvolver osteoporose, osteoartrite, como diminuirá a pressão nas articulações que suportam seu peso;
• A obesidade e o peso excessivo são grandes fatores de risco para alguns tipos de cânceres, entre eles câncer de mama, colo do utero, do pescoço, dos ovários, da vesícula biliar  e próstata nos homens. A perda de peso é proporcional à redução de desenvolver estas doenças;
• A apnéia do sono é um problema grave intimamente associado ao peso excessivo, a perda de peso melhora significamente essa situação;

Algumas sugestões para o controle de peso

1.  Coma apenas o que precisa
2. Abastaça-se de frutas e legumes
3. Elimine os alimentos gordos
4. Ingerir água
5. Reduza os lanches ricos em calorias
6. Vença a armadilha da fadiga

Procurem sempre as orientações de Profissionais qualificados como Nutricionistas e Educador Físico!

Até a próxima semana, 

Roberta Malagutti

Dica de Leitura de SusyMPC pra vc.

     Não tem nada melhor num dia como o de hoje que ter "um bom lugar pra ler um livro", e ter um bom livro pra ler neste bom lugar!

     Então, minha dica de hoje pra vcs meninas, é ler o livro Esperança de uma mãe... de Francine Rivers. Vcs não vão conseguir parar de ler! Um livro que conta a história de uma família recheada de muitas emoções e sentimentos... Ficamos totalmente envolvidas por ele, ficamos quase que como um dos personagens, tamanha a interação que essa literatura proporciona. Eu recomendo!





Já para os meninos, minha dica pra hoje é:

O livro fala sobre alguns dos assuntos do livro "A Cabana". Mas não é preciso ler este para ler o outro, pq os assuntos são universais e independem do livro tomado como tema. Como violência, perdão, sabedoria, vida após a morte, a pessoa de Deus e o relacionamento Dele conosco!
O autor é incrível! Tem o dom dado por Deus de explicar coisas e falar de assuntos que tocam o nosso coração, as vezes nos perturbam, mas não compreendemos bem ou buscamos respostas sem saber aonde!
Na verdade, este livro eu indico pra homens, mulheres, meninos e meninas! Vale a pena conferir!