Pular???

Bem nosso post passado foi trazendo um pouco a nossa memória sobre aquela velha brincadeira de criança a corda, mas hoje é mais uma opção de atividade física para nossa saúde. Acho interessante insistir com a dica e trazer um modelo de treino pra quem se interessar, pois além de ser um equipamento pequeno de fácil manuseio, pra quem não tem tempo nem espaço 15 minutos por dia podendo fazer em casa mesmo, pode contribuir e muito para seu condicionamento físico, vamos lá!!!

A nossa saúde e bem estar tem que estar sempre em primeiro lugar, temos que realmente ver o que vale a pena e quando se trata da nossa saúde e bem estar absolutamente tudo vale a pena, qualquer esforço que seja feito vale muito a pena. Nos dias de hoje as pessoas estão tendo sérios problemas com a saúde devido a má alimentação e também por não praticarem nenhum tipo de exercício físico e isso é a grande causadora da obesidade, pois quando se alimenta mal e não faz exercícios físicos é extremamente obvio que você tenha problemas com o seu peso, porque você não gasta as suas calorias e acaba acumulando uma grande quantidade de gordura no seu organismo e isso é extremamente prejudicial a saúde. O ideal é que você tenha uma alimentação balanceada, mesmo que o seu tempo de refeição seja pouco, procure ser o mais saudável possível e com relação as exercícios físicos, saiba que eles são indispensáveis na vida de uma pessoa, então nem que você tenha meia hora livre somente, use essa meia hora para se exercitar. . Pular cordas exercita todas as partes do corpo, o que ajuda no funcionamento do seu organismo.

Prontos para o treino?????

A minha sugestão é pular corda quatro vezes na semana de 10 a 20 minutos.

Treino 1:  Pule com os dois pés (três minutos), pule apenas com o pé direito ( três minutos), pule apenas com o pé  esquerdo ( três minutos) , pule apenas com o pé direito para trás ( três minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás ( três minutos). A cada 20 saltos inclua um cruzamento com o braço.

Treino 2:  Dividido em treino A+ B ( intercalar e fazer duas vezes por semana cada um)  Esse é o meu preferido!!!

 Treino A: Pule corda 30 seg em intensidade leve e 30 seg em intensidade moderada + 30 seg em intensidade forte. Descanse por 30 seg. Aumente a intensidade progressivamente até a ultima fase. Repita os ciclos até chegar aos 10 minutos(iniciantes). e  15 (intermediarias ) e 20 minutos  ( avançados).

Treino B: Pule corda 1 minuto em velocidade moderada a forte ( mantenha a frequência). Descanse por 30 seg. Repita os ciclos até chegar a 10 minutos ( iniciantes), 15minutos ( intermediarios) e 20 minutos ( avançados).

Esse treino é muito legal e possível a todos, tentem vale apena!!!

Abraços,

Roberta Malagutti