Queimar Gordura

          
Esse é um dos objetivos primordiais da grande maioria das pessoas ao praticarem o exercício físico. Mas muitas vezes surgem algumas dúvidas como: "Só começamos a queimar gordura depois de 20 minutos de exercício físico".

Essa informação trás principalmente aos iniciantes um desânimo e muitas vezes a própria desistência por acharem que suas metas nunca serão atingidas, pois na grande maioria deles quando se trata de sobrepeso e obesidade não conseguem ultrapassar 30 minutos de exercícios, e isso gera uma insatisfação e frustração por pensarem que somente após meia hora de caminhada  é que ele irá começar a reduzir sua gordura corporal.

Felizmente ao iniciar um exercício físico, os musculos imediatamente elevam seu metabolismo aumentando a produção de energia e consequentemente aumentando o gasto calórico.
Quanto ao tipo de substrato que vai ser utilizado para a queima calórica será sim primeiramente o carboidrato e depois a gordura. No inicio do exercício será mais o carboidrato do que a gordura, mas gradativamente a utilização de gordura vai aumentando de acordo com a intensidade do exercício.
Segundo Autores: Quando o exercício é de boa tolerância, rapidamente a queima de gordura prevalece em relação a utilização dos carboidratos , o que inclusive contribui para que o exercício possa se prolongar.

Mas não se preocupem com isso, o importante é gostar do exercício e praticar com prazer e não como  obrigação.
E para vc com sobrepeso lembre-se a perda de peso com a redução da gordura corporal vai ser uma consequencia natural, basta persistir e não perder o foco do seu objetivo.

Um bom dia a todos,
Roberta Malagutti

Alimentação equilibrada e Controle de Peso

Bom dia amigas, 
Como combinamos no post da semana passada, vamos falar um pouquinho essa semana sobre  um dos moduladores para Qualidade de Vida.

- Alimentação Equilibrada e Controle de Peso

Bem deu pra se ver que o equilibrio faz parte de nossa vida como um todo, para vivermos bem é realmente necessário alcançarmos um equilibrio em todas as áreas e na alimentação não seria diferente!
Mas vamos lá, alimentação equilibrada ou balanceada é aquela que nos oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo ( Energéticos, Construtores e Reguladores)pois assim conseguimos todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para viver em harmonia.
Isso significa que o consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilibrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.

Controlar seu peso significa manter um peso saudável adequado ao nosso corpo, por isso é bom tirarmos da idéia aqueles corpos que muitas vezes em nossa mente achamos perfeitos e ideais, como os das nossas amigas, modelos etc... pois na maioria das vezes esses "tais corpos" não são o peso saudavel adequado ao nosso corpo! Lembre-se que somos unicas, e por isso nossos corpos sempre vão ser diferentes de uma para outra, o importante é vc estar no seu peso ideal e saudável! 
Ter peso a mais aumenta muito o risco de desenvolver vários problemas de saude!
Uma grande chave para conseguirmos manter o nosso peso é através da atividade física regular no nosso dia a dia. Vamos ser simples caminhar é uma atividade excelente! 

Os Benefícios de se controlar o peso

• Perder peso Reduz o colesterol no sangue e os níveis de triglicerídeos, ambos associados ao aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares;
• As pessoas com excesso de peso tem 2 vezes mais probabilidades de desenvolverem diabetes tipo 2 do que as que mantem um peso saudável;
• Perder peso não só reduzirá o seu risco de desenvolver osteoporose, osteoartrite, como diminuirá a pressão nas articulações que suportam seu peso;
• A obesidade e o peso excessivo são grandes fatores de risco para alguns tipos de cânceres, entre eles câncer de mama, colo do utero, do pescoço, dos ovários, da vesícula biliar  e próstata nos homens. A perda de peso é proporcional à redução de desenvolver estas doenças;
• A apnéia do sono é um problema grave intimamente associado ao peso excessivo, a perda de peso melhora significamente essa situação;

Algumas sugestões para o controle de peso

1.  Coma apenas o que precisa
2. Abastaça-se de frutas e legumes
3. Elimine os alimentos gordos
4. Ingerir água
5. Reduza os lanches ricos em calorias
6. Vença a armadilha da fadiga

Procurem sempre as orientações de Profissionais qualificados como Nutricionistas e Educador Físico!

Até a próxima semana, 

Roberta Malagutti