Como combinamos no post da semana passada, vamos falar um pouquinho essa semana sobre um dos moduladores para Qualidade de Vida.
- Alimentação Equilibrada e Controle de Peso
Bem deu pra se ver que o equilibrio faz parte de nossa vida como um todo, para vivermos bem é realmente necessário alcançarmos um equilibrio em todas as áreas e na alimentação não seria diferente!
Mas vamos lá, alimentação equilibrada ou balanceada é aquela que nos oferece numa mesma refeição pelo menos um alimento de cada grupo ( Energéticos, Construtores e Reguladores)pois assim conseguimos todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para viver em harmonia.
Isso significa que o consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilibrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.
Controlar seu peso significa manter um peso saudável adequado ao nosso corpo, por isso é bom tirarmos da idéia aqueles corpos que muitas vezes em nossa mente achamos perfeitos e ideais, como os das nossas amigas, modelos etc... pois na maioria das vezes esses "tais corpos" não são o peso saudavel adequado ao nosso corpo! Lembre-se que somos unicas, e por isso nossos corpos sempre vão ser diferentes de uma para outra, o importante é vc estar no seu peso ideal e saudável!
Ter peso a mais aumenta muito o risco de desenvolver vários problemas de saude!
Uma grande chave para conseguirmos manter o nosso peso é através da atividade física regular no nosso dia a dia. Vamos ser simples caminhar é uma atividade excelente!
Os Benefícios de se controlar o peso
- Perder peso Reduz o colesterol no sangue e os níveis de triglicerídeos, ambos associados ao aumento do risco de ocorrência de doenças cardiovasculares;
- As pessoas com excesso de peso tem 2 vezes mais probabilidades de desenvolverem diabetes tipo 2 do que as que mantem um peso saudável;
- Perder peso não só reduzirá o seu risco de desenvolver osteoporose, osteoartrite, como diminuirá a pressão nas articulações que suportam seu peso;
- A obesidade e o peso excessivo são grandes fatores de risco para alguns tipos de cânceres, entre eles câncer de mama, colo do utero, do pescoço, dos ovários, da vesícula biliar e próstata nos homens. A perda de peso é proporcional à redução de desenvolver estas doenças;
- A apnéia do sono é um problema grave intimamente associado ao peso excessivo, a perda de peso melhora significamente essa situação;
Algumas sugestões para o controle de peso
- Coma apenas o que precisa
- Abastaça-se de frutas e legumes
- Elimine os alimentos gordos
- Ingerir água
- Reduza os lanches ricos em calorias
- Vença a armadilha da fadiga
Procurem sempre as orientações de Profissionais qualificados como Nutricionistas e Educador Físico!
Até a próxima semana,
Roberta Malagutti
