Como anda seu sono?

Uma série de pesquisas já tentaram avaliar a relação entre os problemas de sono com doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes.

Porém, um novo estudo realizado pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, realizou uma relação entre o tempo de sono e a saúde. Segundo os cientistas, pessoas que dormem menos de seis ou mais de dez horas por dia têm maiores chances de desenvolver doença coronariana, diabetes, AVC, ansiedade e obesidade. Os cientistas analisaram 54.000 americanos, com 45 anos ou mais, e 31% dos participantes afirmaram que dormiam poucas horas por dia (menos de seis). Mais de 64% dos participantes afirmaram que tinham um sono ideal e apenas 4% disseram que dormiam demais (mais de dez horas por noite). Os pesquisadores concluíram que os participantes que dormiam poucas horas registravam um índice maior de obesidade e sofrimento mental, caracterizado por um período grande de ansiedade, estresse e depressão. Além disso, esse grupo de pessoas possuía um maior desenvolvimento de doença coronariana, AVC e diabetes do que os participantes com horas normais de sono (sete a nove horas de sono por noite). Já as pessoas que dormiam muito tiveram índices semelhantes de obesidade e sofrimento mental em comparação aos que dormiam pouco, mas apresentaram quantidades ainda maiores de doença coronária, AVC e diabetes. Ou seja, dormir mais não significa necessariamente que você está dormindo bem. 

Por isso, um estilo de vida saudável e equilibrado não se limita a dieta e exercícios, já que quando e como você dorme é tão importante quanto o que você come ou como se exercita.

O Cérebro pode se tornar um aliado do treinamento!

“Quando não executamos atos de forma mecânica, podemos interferir no resultado para melhor”, esclarece neurocirurgião do Hospital das Clínicas de SP.

Quando alguém diz que é preciso ter foco e objetivo para conquistar resultados, não está mentindo. Bruce Lee, ator e praticante de artes marciais, dizia que “a concentração é a raiz de todas as grandes habilidades do homem”. Conquistá-la não é fácil. “A concentração é a atenção focada e sustentada por alguém em determinada tarefa”, define o neurocirurgião Dr. Fernando Gomes Pinto, do Hospital de Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).

Esta capacidade dos seres humanos pode influenciar diretamente na performance e nos processos motores. “O sistema piramidal, que se inicia nos lobos frontais – mais precisamente no giro pré-central – é o responsável pela execução de um ato motor no cérebro. O sistema extra-piramidal, composto pelos gânglios da base e cerebelo, é o responsável por ‘filtrar’ cada ato motor, deixando-o mais preciso. A concentração pode auxiliar desde o início de todo esse processo, para que o movimento já comece muito mais coordenado pelo planejamento prévio", explica o médico.

Foco e força

As artes marciais orientais já pregam um comportamento mental há milênios para poder aumentar potência, força e agilidade de seus praticantes e por meio da movimentação dos músculos do corpo, o cérebro executa sua vontade e muda o mundo físico ao redor do indivíduo, segundo o neurocirurgião.

“Quando não executamos atos de forma mecânica, podemos interferir no resultado para melhor.” Isso acontece porque o cérebro é programado biologicamente para “economizar” energia metabólica e, para realizar essa tarefa, ele usa o caminho do aprendizado do movimento, tornando-o “mecânico”. Pinto explica que quando uma pessoa está aprendendo a jogar capoeira, tem dificuldades em aprender a gingar o corpo e, ao mesmo tempo, escolher e aplicar os golpes, mas depois que aprende, este ato se torna intuitivo e, ao som do berimbau, o capoeirista não pensa mais em como “jogar”. “Mas ao se escolher estratégias para vencer a luta, o comportamento mental desempenha papel decisivo”, destaca.

Treino cerebral

Para conquistar a concentração e melhorar o desempenho no treino, é preciso praticar. Dr. Fernando Gomes Pinto conta que ao ter noção consciente do grupo muscular relacionado ao movimento que está sendo realizado, passa-se a ter maior capacidade de concentração no próprio corpo e na atividade. “Um treino de força pode ser encarado como um recurso ergogênico saudável e, lenta, mas progressivamente, a ‘concentração’ pode melhorá-lo.”

Caprichar na concentração para melhorar o desempenho é saudável, mas errar a mão na malhação, não. Até porque o overtraining pode comprometer a capacidade de focar na atividade física, já que o cérebro responde ao cansaço do físico.

O uso de substâncias para “turbinar” o desempenho também não é recomendável. “Todos temos um limite genético individual que pode ser alcançado pelo treinamento associado a um estilo de vida saudável. Estas substâncias podem de fato, temporariamente, avançar no limite físico do indivíduo, mas como isto não é natural, aumenta-se a chance de provocar doenças orgânicas e psico-comportamentais, além de desclassificá-los das provas”, lembra o neurocirurgião.

A vitória de uma prova, a melhora da performance, a superação dos limites podem ser alcançadas com maior facilidade quando a pessoa se prepara física e mentalmente para elas. “O treino da concentração é possível, mas a MOTIVAÇÃO pessoal é pré-requisito para que se consiga treiná-la”, conclui Dr. Fernando Gomes Pinto.

 

Então quer melhorar seu treino ,independente da aividade fisica que realiza?

Concentre-se nos movimentos que estão sendo executados, não faça apenas de forma mecanizada.

Fica ai a dica, bom final de semana a todos

 

Roberta Malagutti - Educadora Física

Por Jornalismo Portal EF

Nós e os livros!

     Olá pessoal, agora gostaria de falar um pouco sobre a leitura. Vocês gostam de ler? Em casa todos nós gostamos de ler, pq é muito bom, além de não nos deixar permanecer na ignorância, além de nos ensinar sobre outras culturas, lugares e uma infinidade de outras coisas, ainda nos permite viajar não só pelo mundo conhecido mas também pelo mundo da imaginação.

     Eu gosto tanto de ler, que vivo dando livros de presente pras pessoas que amo e quero bem. Até o Djavan fez uma música falando de um lugar pra ler um livro. Ler é sempre inspirador. E por falar em lugar, Livrarias são uns dos lugares preferidos em meus passeios. Livros novos a serem descobertos, folhas intocáveis, cheiro de livro novo. E os ambientes acolhedores e propícios para a leitura? Se chove, é bom ter um livro, se faz frio é muito bom estar acompanhada de um livro, mas se estiver no verão em uma linda praia, o livro é um fiel companheiro. Se está na fila de um banco, ou dentro de um ônibus, o livro é sempre boa companhia.

     Nosso fascínio pelos livros começo muito cedo, desde quando ainda somos bebês e se formos estimulados, esse fascínio irá conosco até o final de nossa vida, afinal qual é a criança que não gosta de ouvir histórias? Ou qual o adulto que despreza uma boa história? Eu não conheço ninguém que despreze histórias, vc pode até ter preguiça de ler, mas certamente gosta que alguém conte histórias pra você.

     Quando lemos um livro de estórias, sejam elas quais forem, ficção, romance, comédia, ação ou aventura, ou ainda um suspense, criamos um mundo inteiro com a ajuda do escritor, mas o que acho realmente  mágico nisto tudo é que ele é absolutamente um mundo só seu. Quando o escritor escreveu, ele tentou descrever o que ele via em sua imaginação, mas ele não pode faze-lo, por mais que ele tente, assim como vc jamais vai conseguir por pra fora o que você imaginou. E mesmo que consiga nunca vai ser exatamente igual a imaginação do escritor ou de cada outro leitor. Até podemos tentar, explicando pro desenhista ou cineasta como imaginamos, mas ainda assim, faltaram detalhes que só existe em sua imaginação. Acho isso fantástico, na verdade, acho isso divino mesmo. Coisa de Deus! Mas é ainda mais mágico, porque quando lemos um livro, podemos sentir cheiros, o clima, o ambiente. Pela leitura de um livro, sentimos as mais variadas emoções, podemos amar e odiar, rir e chorar...
     Podemos nos  envolver com os personagens e seus dramas, nos afeiçoar a eles ou não, torcer por eles como se fosse uma história verídica, podemos até nos colocarmos no lugar deles... Se for um livro de suspense, sentimos calafrios e muito medo... Ler é um presente de Deus e usar a imaginação então, nem se fala.

     Se o livro não nos cativa, as vezes o abandonamos e logo nos esquecemos dele, mas se ele nos encantar, vamos ler e nunca mais vamos nos esquecer não só da história, como do cenário que é único e exclusivo e só nosso. Quando falarmos do livro, todas as lembranças de nossa imaginação surgirão imediatamente em nossa mente como se aqueles cenários fossem reais e concretos.
     Dependendo da leitura, ela pode nos transformar, pode interferir em nossas crenças e em nosso comportamento, seja pro bem ou pro mal. É algo realmente mágico, divino mesmo. Enfim, se vc não é um apreciador da leitura, saiba que vc está perdendo muito com isso.
     E realmente desejo ter te motivado, te provocado a essa experiência, porque certamente se vc começar, nunca mais vc vai querer parar.

     Só te aconselho que, pelo menos no início vc procure em amigos e especialistas por indicações de bons livros de acordo com o gênero que mais te interessa, porque caso vc tenha o azar de pegar um livro que não goste, talvez perca novamente o interesse antes mesmo de saborear o que há de melhor na leitura.
     No mais te desejo uma ótima jornada neste caminho da imaginação e indico o livro mais importante e transformador que qualquer ser humano possa ou deva querer ler, a Bíblia, um livro com todos os gêneros reais e fictícios inclusos nele. Este de fato pode transformar eternamente a sua vida.
    No mais, até nosso próximo bate papo sobre relacionamentos...

   

Como anda seu fôlego?

Muitas pessoas tentam adicionar a corrida para sua rotina, porém poucos conseguem se acostumar com o ritmo.

No início, é comum sentir falta de ar. No entanto as pessoas associam o fôlego somente à respiração, porém ele é uma combinação da capacidade respiratória e cardíaca, além de ser influenciado pela aptidão muscular. Quando as pessoas dizem que estão sem fôlego, na verdade, elas estão cansadas. Muitos fatores podem influenciar no cansaço e perda de fôlego, e grande parte estão relacionados com hábitos do cotidiano, como o sedentarismo, tabagismo e má alimentação. 

As pessoas podem melhorar o seu fôlego com os exercícios físicos. Os exercícios que mais influenciam neste aspecto são os de resistência aeróbica, com frequência cardíaca regular. A pessoa que tem bom fôlego, por consequência, acaba tendo uma boa saúde pulmonar e cardíaca. Portanto, para melhorar o fôlego durante a corrida é necessário cuidar dos pulmões; começar devagar e acelerar o ritmo aos poucos; variar os exercícios; correr regularmente; e fazer treinos intervalados como circuito. Ter fôlego é ter saúde!

Roberta Malagutti

Carboidratos e gordura: combustíveis na prática de atividade física!

Durante a atividade física, músculos utilizam a energia química dos nutrientes para produzir energia mecânica ou trabalho, e esse processo bioquímico é considerado de grande complexidade por ter vários fatores de natureza enzimática e hormonal. 

Os carboidratos e as gorduras são as principais fontes de energia durante o exercício físico. O corpo automaticamente busca mesclar esses dois nutrientes para a “queima” metabólica com oxigênio. Nos exercícios de menor intensidade, quando a demanda de energia é menos significativa, a gordura predomina como combustível. Porém, com o aumento da intensidade, como no caso do exercício moderado, a mistura se equilibra entre gordura e carboidratos. Nos exercícios intensos, o carboidrato predomina como fonte de energia e, caso a intensidade se torne muito elevada, pode se tornar o único combustível do exercício.

O que explica esta mudança realizada pelos músculos são os mecanismos reguladores. Quando o exercício é leve, o prognóstico é que possa ter longa duração, fazendo com que os músculos utilizem as fontes de energia que se acumulam em maior quantidade, ou seja, as gorduras. O metabolismo das gorduras é mais lento, entretanto, como a demanda de energia é menor, não existe necessidade de uma mobilização mais rápida. Na medida em que a intensidade de energia vai aumentando, na transição do exercício leve para o moderado e deste para o exercício intenso, os músculos vão desviando o combustível para o carboidrato, que tem um metabolismo mais rápido, porém apresenta reservas limitadas.

 Este é um dos fatores que limita a duração do exercício intenso. Um dos efeitos do treinamento é a progressiva adaptação metabólica dos músculos, aumentando a utilização das gorduras e preservando os estoques de carboidratos. Esta adaptação possibilita aumentar a tolerância as atividades de longa duração e melhora do desempenho. Além disso, também proporciona benefícios para atletas que buscam redução de gordura corporal em programas de exercícios para perda de peso.

 
 Abraços

Roberta Malagutti


Fonte: Jornalismo Portal EF

Pais, filhos e disciplina com amor....

     Oi gente! Hoje é segunda feira e quero conversar com vocês mais um pouco sobre pais e filhos, acho que temos muito que falar sobre esse assunto então vamos lá!

     Umas das coisas que precisamos aprender é disciplinar os nossos filhos do jeito que a bíblia nos ensina.
Foi Deus quem nos criou e Ele sabe o que e como é necessário que isso seja feito...
Ele nos diz que devemos ensinar a criança no caminho em que ela deve andar pra que quando crescida, continue no caminho ensinado. Mas pra isso, não basta apenas conversa. É claro que tb depende muito do temperamento de cada criança, mas como todo ser humano, chega uma idade em que as crianças querem testar seus pais e seus limites... E mais do que isso, elas querem ser disciplinadas, porque isso tb lhes traz a certeza de amor e cuidado para com elas. Assim como a bíblia diz que não devemos ser motivo de irritação para nossos filhos, ela tb nos diz que devemos usar a vara na criança quando necessário. Eu sei que nos dias de hoje, falar isso é pedir pra ser julgada e condenada, mas a verdade é que o mundo está como está, porque paramos de ensinar a criança e de disciplina-la como a bíblia nos ensinou a fazer. As crianças não tem mais limites, não tem mais educação e não tem mais respeito por ninguém, porque os pais deixaram de ser pais e entregaram seus filhos na mão da sociedade e dos psicólogos. Penso que os psicólogos tem o seu lugar na sociedade, mas quando eles vão contra os princípios bíblicos, eles estão na verdade colaborando com o caos que temos vivido. Então, se você é mãe ou pai de uma criança que ainda precisa ser ensinada e educada, ama seu filho e quer o melhor pra vida dele, sua e da sociedade, não ignore os métodos divino, mas pelo contrário, os pratique com esmero e você terá motivos pra celebrar e agradecer a Deus. pensem nisso... até...
   

Falando sobre os pés....

Bom dia ainda vamos continuar falando sobre os nossos pés!

TREINE-OS

 Se for viajar , aproveite para andar descalço, principalmente na areia, que estimula os receptores da planta e trabalha os músculos períneos, além de estimular o retorno sanguíneo. Sapatos limitam a mobilidade da musculatura dos pés, por isso é importante fazer exercícios descalços:

1. Para aquecer, caminhe na ponta dos pés (10 passos)
2. Jogue o peso do corpo desde os dedos até os calcanhares passando por toda a planta e volte devagar
3. Jogue o peso do corpo da parte de fora para a parte de dentro dos pés
4. Segure um pedaço de pano com os dedos. Repita 10 vezes e troque de pé.
5. Termine com uma massagem relaxante com uma bola de tenis. Pise sobre ela e deslize-a por toda a planta, especialmente nas áreas que sentir mais tensas.

TIRA - DÚVIDAS

1-  O que se deve fazer antes e depois de treinar?

 R: Antes, é importante lixar as áreas mais endurecidas da planta e assegurar que as unhas estão bem cortadas, para que não machuquem a pele que fica em volta delas. Também é interessante usar talco, a fim de reduzir  umidade criada pela sudorese e aplicar vaselina entre os dedos, para diminuir os atrito entre eles. Depois do treino, mantenha os pés hidratados com alguns cremes específicos para essa região. Banhos frios ajudam a reduzir inflamações. Se tiver calos, trate logo deles.

2-  Os traumas sofridos pelos pés diferem de esporte para esporte?

R: Cada modalidade produz traumas diferentes. No tenis por exemplo, os pés sofrem muito nas freadas e mudança de direção. Se vc corre uma maratona , é muito provavel que apareça bolhas, devido ao impacto repetitivo. No ciclismo, a sapatilha é rigida e muito estreita. Se vc tiver pés largos, poderá haver compressão de vasos e até nervos.

3- O que se deve fazer se surgirem bolhas?

R: Depende do momento. Se vc está correndo uma maratona e consegue resistir a dor, termine a prova. Quando se trata de um treino ou de uma prova sem muita importancia para o atleta, o mlhor é parar. Continuar a corrida com a passada alternada para evitar que as bolhas doam gera um risco de sobrecarga e lesão nas costas e outras estruturas.

4- Como o joanete se forma? Há esportes que podem influir no aparecimento do problema?

R: O joanete é uma alteração da estrutura do pé. São mais susceptíveis pessoas com pé chato, tornozelo supinado, ou joelhos voltados para dentro . Se com a pratica esportiva insistimos nos gestos articulares que incidem sobre essas formações, agravaremos o problema.

O TÊNIS CERTO PARA VOCÊ

 Escolher um bom tenis não é algo fácil. Corrida é  o esporte que mais traz impacto aos pés, que merecem mais atenção. A escolha do calçado depende do arco do pé e da forma com que pisa o chão.

Cada pessoa tem um pé praticamente unico, e para escolher bem o tenis também precisa levar em consideração outros fatores, como peso, sexo, idade, tipo de prova que vai participar ou tipo de atividade fisica que pratica. Procure sempr uma loja especializada a qual os vendedores saberão lhe ajudar, vale apena!

TIPO DE ARCO                 ALINHAMENTO DO PE                     TIPO DE TENIS

 arco normal                            neutro                                                     estabilizador

arco alto                                 supinador                                                amortecedor

pé -chato                             pronador                                              para o controle do movimento

 CUIDADOS

 Comece sempre com uma higiene correta, use produtos que se adaptem ás caracteristicas especificas da pele dos pés.

 A secagem dos dedos é fundamental, o suor e a umidade fazem com que os pés se convertam em meios de cultura para o crescimento de fungos e bactérias como a frieira ( pé de atleta), ou da cândida, que provoca irritação entre os dedos. Depois do banho procure secá-los bem especialmente entre os dedos. Se notou o aparecimento de uma frieiram use imediatamente um fungicida.

 Use esfoliante ao menos duas vezes na semana, um dos maiores problemas dos pés é o acumulo de células epidérmicas nas zonas submetidas a pressão ou atrito, que acabam por originar calos e " cascas".

 Hidrate os pés diariamente, pele seca pode provocar fendas dolorosas, especialmente nos calcanhares, aplique diariamente um produto especifico, evitando a região entre os dedos, que tende acumular umidade.

 Apare as unhas com cuidado, use um cortador só se elas estiverem compridas e sempre depois do banho. evite cortá-las muito curtas e mantenha-as retas para que não incomodem ao treinar.

 A maior concentração de glândulas sudoríparas do corpo se encontra nos pés, que acabam por levar a multiplicação de bact´rias produtoras do mau cheiro ( chulé) , ainda que eles estejam limpos. Se é o caso, use um produto específico para controlar a sudorese.

 Pes cansados? Prepare um escalda pés relaxante ou coloque-os em um balde com água morna e sal grosso e massageie-os suavemente, dos dedos aos tornozelos.

 Um ótimo final de semana a todos nós e principalmente aos nossos pés, não se esqueçam deles!!!!!

Roberta Malagutti -  Educadora Física